1. הטעות: לדלג על שלב ההתאוששות
שלב ההתאוששות נחוץ לגוף לאחר כל סוגי האימונים והוא חלק חשוב באימון שלכם. במהלך האימון
נקרעים לנו סיבי שריר מיקרוסקופיים, והגוף שלנו בונה אותם מחדש לאחר המנוחה. מדובר בתהליך
בריא שמטרתו לחזק ולבנות שריר, אך אם אנחנו מדלגים על שלב ההתאוששות, אנחנו פוגמים
בתהליך בניית השרירים.
המלצה שלנו: ביצעתם אימון בעצימות גבוהה? קחו לכם יום מנוחה, עבדו על המתיחות או שאם
ממש קשה לכם לנוח, בצעו אימון קליל שמטרתו התאוששות כמו הליכה מהירה או ריצה קלילה.
2. הטעות: חימום במקום קרח
זה מרגיש נפלא להיכנס אחרי אימון אינטנסיבי לסאונה, אבל הלחץ התרמי שאתם מעמיסים על
גופכם אינו בהכרח טוב עבורכם. במהלך האימון הגוף שלכם צריך לעבוד קשה כדי לצנן אתכם, וחום
נוסף לאחר האימון עלול להפעיל עליו לחץ. לכן, רוב הספורטאים משתמשים אחרי האימון בקרח או
במקלחת קרה כדי לסייע בתהליך ההתאוששות.
ההמלצה שלנו: סיימתם אימון? כנסו למקלחת נעימה, ולקראת הסוף תפעילו את המים הקרים
למקסימום לכמה דקות ותנשמו תוך כדי. זה יעזור לכם לאושש את הגוף לאחר האימון. בהצלחה!
3. הטעות: רוצים להגיע לתוצאות ודוהרים מאפס למאה
רבים מאיתנו כל כך רוצים להשיג את המטרות שלנו שאנחנו שוכחים שלגוף שלנו יש את הקצב שלו
ובכך מסתכנים בפציעות מסוכנות. לא משנה מה המטרה שלכם, בין אם מדובר בריצת מרתון,
בתחרות כלשהי או בתוכנית חיטוב, מומלץ שתהיה לכם תכנית אימון הדרגתית שהגוף יוכל לעמוד
בסולם המאמצים הנכון ולא יפצע.
ההמלצה שלנו: היעזרו במאמן מקצועי שיכוון אתכם למטרה שלכם בצורה מאוזנת ובריאה.
4. הטעות: להזניח את העור
מתאמנים רבים מסיימים את האימון ועוזבים את חדר הכושר לפני שהם שוטפים את הידיים והפנים.
יכול להיות שהם ממהרים הביתה כדי לקפוץ מיד למקלחת, אבל בזמן הקצר שיעבור עד אז הם
עלולים להפיץ חיידקים ולהגביר את הסיכוי להתפרצויות בעור (פצעונים). לכן, שטפו את הפנים
והידיים שלכם ביסודיות לפני שאתם עוזבים את חדר הכושר.
ההמלצה שלנו: שמרו על היגיינה אישית גם באימונים. השתמשו במגבונים ובג'ל חיטוי.
5. הטעות: לחפף בשתיית מים
בעת אימונים, ובעיקר בקיץ הגוף שלנו מפריש הזעה מרובה שמטרתה לקרר את טמפרטורת הגוף
לאיזונו. דילוג על שתייה לאחר האימון עלול להיות מסוכן ולהוביל להתייבשות ותחושת עייפות.
ההמלצה שלנו: בסיום האימון, הקפידו ללגום משקה אלקטרוליטים שיסייע לגופכם בהתאוששות
ויחזיר את הנוזלים שאיבדתם.
6. הטעות: להתעלם מהתזונה שלנו
יש אנשים שלאחר אימון בחדר הכושר מרגישים רעבים באופן טבעי. אחרים כל כך עסוקים בחזרה
מהירה לעבודה, שהם שוכחים לאכול. אכילת חלבונים ופחמימות לאחר האימון חשובה כדי לסייע
לגופכם בתיקון וחידוש מאגרי האנרגיה שלו, ודילוג עליה עלול להאט את בניית השרירים עליהם
עבדתם לאורך האימון. לכן, נסו לאכול חטיף עשיר בחלבון מיד אחרי האימון שלכם.
ההמלצה שלנו: נסו את PRO MAX של הרבלייף, משקה התאוששות עשיר בחלבונים לשימוש
אחרי אימון בתוספת L-Glutamine וחומצות אמינו מסועפות (BCAA). ממהרים? קחו בתיק הכושר
שלכם חטיף חלבון H24 ACHIEVE של הרבלייף, שילוב אידיאלי של חלבון ופחמימות בטעם נפלא
של שוקולד מריר.
7. הטעות: להעתיק טרנדים מאושיות רשת
מה שטוב למתאמן אחד לא בהכרח מתאים למתאמן אחר ולכן עלינו להכיר בגוף שלנו, ביכולות שלנו
ושנתחשב באורח החיים ובנתונים האישיים שלנו. העתקת תכנית אימון, סוג אימון או טרנד כלשהו,
עלולה לגרום לפציעות.
ההמלצה שלנו: הימנעו מטרנדים ברשת והעתקות מיותרות והישארו נאמנים לעצמכם ולמטרות
שלכם.
8. הטעות: להתאמן על בטן מלאה
לאחר ארוחות כבדות במיוחד או מיד לאחר ארוחה, מערכת העיכול עובדת על מנת לעכל את המזון.
פעולת העיכול גוזלת אנרגיה מרובה מהגוף ועדיף לא להתאמן בזמן הזה שהגוף עסוק בעיכול והוא
פחות אנרגטי.
ההמלצה שלנו: אכלו משהו קטן לפני האימון כמו תמר, בננה או חטיף ולאחר האימון ניתן לאכול
ארוחה גדולה יותר שמכילה את כל אבות המזון.
9. הטעות: מוותרים על החימום
כל אימון, ולא משנה אם מדובר ביוגה, פילאטיס, ריצה או אימון כוח מסוגים שונים, תמיד יתחיל עם
חימום, וימשיך בהדרגה ללב האימון. החימום משפר טווחי תנועה ומזרים דם לכל הגוף. כאשר אנחנו
מוותרים על השלב הראשוני של החימום, אנו מגדילים את הסיכוי שלנו להיפצע באופן משמעותי.
החימום הוא הכנה פיזית ומנטלית לאימון והוא מאפשר עבודה יעילה יותר באימון.
ההמלצה שלנו: אל תאחרו לאימונים ותשקיעו בחימום של 10 דק לפחות. סוג החימום משתנה לפי
סוג האימון. לדוגמא: לפני ריצת אינטרוולים, תתחילו בהליכה מהירה או בריצה של 10 דקות. לפני
אימון כוח ניתן ללכת, לרוץ או לבצע חימום מפרקי ספציפי שמתאים לאימון.
